Ինչպիսի՞ ազդրային վարժություններ են նվազեցնում չափը:
Ինչպիսի՞ ազդրային վարժություններ են նվազեցնում չափը:

Video: Ինչպիսի՞ ազդրային վարժություններ են նվազեցնում չափը:

Video: Ինչպիսի՞ ազդրային վարժություններ են նվազեցնում չափը:
Video: TUDev's Tech Talk with Professor Bora Ozkan - Fintech and the Future of Finance 2024, Երթ
Anonim

Շաբաթը առնվազն երկու օր մասնակցելը ընդհանուր մարմնի, մկանները ամրացնող միջոցառումներին կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաները, նվազեցնել ճարպային զանգվածը և ամրացնել ձեր ազդրերը: Ներառեք մարմնի ստորին հատվածի վարժություններ, ինչպիսիք են՝ ցատկելը, պատին նստելը, ազդրի ներքին/արտաքին վերելքը և քայլերը միայն ձեր մարմնի քաշով:

Ի՞նչ վարժություններ են նվազեցնում ազդրի ճարպը:

Դուք կարող եք նաև լանջեր անել առանց համրերի:

  1. Կռունկ լանջ. Կրկնումներ՝ 10-15 յուրաքանչյուր ոտքի վրա: …
  2. Լանգս համրով։ Կրկնումներ՝ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի համար: …
  3. Կույտ squats. Կրկնություններ. կատարեք ընդհանուր առմամբ 30 վայրկյան: …
  4. չմշկողներ. Կրկնումներ՝ 20 կրկնություն։ …
  5. Բժշկական գնդակի կողային թռիչք. Կրկնումներ՝ 10-15 կրկնություն կամ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի համար: …
  6. Ազդրի ներքին վերելակ: Կրկնումներ՝ 15 յուրաքանչյուր ոտքի վրա։

Ո՞րն է ազդրի ճարպը կորցնելու ամենաարագ ճանապարհը:

14 միջոց ազդրերի ճարպը կորցնելու և ոտքերը տոնելու համար

  1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր աղի ընդունմանը: …
  2. Ավելացրեք ավելի շատ էլեկտրոլիտներ ձեր սննդակարգում: …
  3. Նվազեցրեք ածխաջրերի օգտագործումը: …
  4. 16 ածխաջրեր, որոնցից պետք է խուսափել, եթե փորձում եք կանխել շաքարի անկումը: …
  5. Սկսեք ձեր առավոտը մեկ բաժակ սուրճով։ …
  6. Ձեզ հետ տարեք ջրի շիշ: …
  7. Բաց թողեք կոկտեյլները: …
  8. Ավելացրեք մի քիչ սիրտ ձեր գրաֆիկին:

Ինչպե՞ս նվազեցնել ազդրի ճարպը:

Դուք կարող եք թիրախավորել ձեր ազդրերը՝ կատարելով մի քանի կտրուկ թռիչքներ, գավաթով squat և sumo squat: Կատարեք մի քանի կողային թռիչք և ոտքի կողային բարձրացում՝ ձեր ազդրերի ներքին մասի վրա կենտրոնանալու համար: Աշխատեք ազդրի մկանների վրա՝ կատարելով մեռելներ, ոտքերի հետ գանգրացումներ և կամուրջներ:

Ինչպե՞ս կարող եմ իմ ազդրերը ավելի ու ավելի փոքրացնել:

Փորձեք հետևյալ վարժությունները՝ հետույքից ճարպը կորցնելու և ազդրերի և ազդրերի մկանները տոնուսացնելու համար:

  1. Վազում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
  2. Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում: Կիսվեք Pinterest-ում: …
  3. Քայլ մագլցում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
  4. Ճախճատումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
  5. Lunges. …
  6. Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
  7. Կողքից պառկած ազդրի առևանգում. …
  8. Կողային նվագախմբային զբոսանք.

Խորհուրդ ենք տալիս: