2024 Հեղինակ: Luke Adderiy | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 19:34
Շաբաթը առնվազն երկու օր մասնակցելը ընդհանուր մարմնի, մկանները ամրացնող միջոցառումներին կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաները, նվազեցնել ճարպային զանգվածը և ամրացնել ձեր ազդրերը: Ներառեք մարմնի ստորին հատվածի վարժություններ, ինչպիսիք են՝ ցատկելը, պատին նստելը, ազդրի ներքին/արտաքին վերելքը և քայլերը միայն ձեր մարմնի քաշով:
Ի՞նչ վարժություններ են նվազեցնում ազդրի ճարպը:
Դուք կարող եք նաև լանջեր անել առանց համրերի:
- Կռունկ լանջ. Կրկնումներ՝ 10-15 յուրաքանչյուր ոտքի վրա: …
- Լանգս համրով։ Կրկնումներ՝ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի համար: …
- Կույտ squats. Կրկնություններ. կատարեք ընդհանուր առմամբ 30 վայրկյան: …
- չմշկողներ. Կրկնումներ՝ 20 կրկնություն։ …
- Բժշկական գնդակի կողային թռիչք. Կրկնումներ՝ 10-15 կրկնություն կամ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի համար: …
- Ազդրի ներքին վերելակ: Կրկնումներ՝ 15 յուրաքանչյուր ոտքի վրա։
Ո՞րն է ազդրի ճարպը կորցնելու ամենաարագ ճանապարհը:
14 միջոց ազդրերի ճարպը կորցնելու և ոտքերը տոնելու համար
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր աղի ընդունմանը: …
- Ավելացրեք ավելի շատ էլեկտրոլիտներ ձեր սննդակարգում: …
- Նվազեցրեք ածխաջրերի օգտագործումը: …
- 16 ածխաջրեր, որոնցից պետք է խուսափել, եթե փորձում եք կանխել շաքարի անկումը: …
- Սկսեք ձեր առավոտը մեկ բաժակ սուրճով։ …
- Ձեզ հետ տարեք ջրի շիշ: …
- Բաց թողեք կոկտեյլները: …
- Ավելացրեք մի քիչ սիրտ ձեր գրաֆիկին:
Ինչպե՞ս նվազեցնել ազդրի ճարպը:
Դուք կարող եք թիրախավորել ձեր ազդրերը՝ կատարելով մի քանի կտրուկ թռիչքներ, գավաթով squat և sumo squat: Կատարեք մի քանի կողային թռիչք և ոտքի կողային բարձրացում՝ ձեր ազդրերի ներքին մասի վրա կենտրոնանալու համար: Աշխատեք ազդրի մկանների վրա՝ կատարելով մեռելներ, ոտքերի հետ գանգրացումներ և կամուրջներ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ ազդրերը ավելի ու ավելի փոքրացնել:
Փորձեք հետևյալ վարժությունները՝ հետույքից ճարպը կորցնելու և ազդրերի և ազդրերի մկանները տոնուսացնելու համար:
- Վազում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում: Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Քայլ մագլցում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ճախճատումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Lunges. …
- Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
- Կողքից պառկած ազդրի առևանգում. …
- Կողային նվագախմբային զբոսանք.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ե՞րբ է ազդրային զարկերակը դառնում պոպլիտեալ:
Պոպլիտեալ զարկերակը ազդրային զարկերակի շարունակությունն է, որը սկսվում է ազդրի մակդիրային մկանի ադուկտորային ընդմիջման մակարդակից Մինչ այն շարունակվում է ներքև, այն անցնում է երկայնքով: popliteal fossa popliteal fossa The popliteal fossa ադամանդաձեւ իջվածք է, որը գտնվում է ծնկի հոդի հետևում Կարևոր նյարդերն ու անոթները անցնում են ազդրից դեպի ոտք՝ անցնելով այս ֆոսայի միջով:
Կարո՞ղ եք օգտագործել ծնոտի վարժություններ բրեկետներով:
Եթե ես ունեմ բրեկետներ, արդյոք անվտանգ է օգտագործել Jawzrsize-ը: Այո! Դուք կարող եք իրականում եփել «Custom Fit» Jawzrsize-ը 6-8 վայրկյան, այնուհետև կարող եք ձևավորել սպիտակ շերտերը ատամների հետևից՝ առավելագույն հարմարավետության և նվազագույն ազդեցության համար:
Ո՞վ է շնչառական վարժություններ անում Covid-ի համար:
Շնչեք քթով և քաշեք օդը դեպի ստամոքս, որտեղ ձեր ձեռքերն են: Փորձեք ձեր մատները բաժանել ձեր շունչով: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր շունչը ձեր քթով: Կրկնեք խորը շունչները մեկ րոպե: Որո՞նք են ամենաշատ օգտագործվող շնչառական սարքերը COVID-19-ի համար:
Տնային վարժություններ, որոնք ամենաշատ կալորիաներն են այրում:
Տանը Քայլելը տանը կալորիա այրելու ամենապարզ միջոցն է։ … Վազքը լավագույն մարզումն է կալորիաներ այրելու, ճկունությունը բարելավելու և տոկունությունը բարձրացնելու համար: … Ջամփինգ ջեքերը հիմնական սիրտ վարժություն են, որը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը:
Արդյո՞ք պե՞տք է վարժություններ անել, երբ ցավում են:
Հրում ձեզ հրում, քաշքշում և ուսի սեղմումներով: Այսպիսով, դուք կպահեք ձեր մարմինը մարտահրավեր և էներգիա, նույնիսկ չնայած ցավին (և առանց վնասվածքների վտանգի:) Վատ է մկանների ցավը սեղմելը: Սպորտային բժշկության բժիշկ Դոմինիկ Քինգը, Դ.Օ.