Ինչպե՞ս ձգել հորթը:
Ինչպե՞ս ձգել հորթը:

Video: Ինչպե՞ս ձգել հորթը:

Video: Ինչպե՞ս ձգել հորթը:
Video: Ի՞ՆՉ Է ՄԵԶ ՍՊԱՍՎՈՒՄ ՈՒԿՐԱԻՆԱԿԱՆ ՊԱՏԵՐԱԶՄԻ ԱՎԱՐՏԻՑ ՀԵՏՈ 2024, Երթ
Anonim

Հորթի ձգում 1

  1. Կանգնեք պատի մոտ՝ մի ոտքը մյուսի դիմաց, առջևի ծունկը թեթևակի թեքված։
  2. Պահեք ձեր մեջքի ծունկը ուղիղ, ձեր կրունկը գետնին և թեքվեք դեպի պատը:
  3. Զգացեք ձգվածությունը ձեր հետևի ոտքի սրունքի ողջ երկայնքով:
  4. Պահեք այս ձգումը 20-30 վայրկյան։

Ինչպե՞ս եք թեթևացնում հորթի ցավը:

Հորթի ցավազրկման տնային միջոցներ

  1. R. I. C. E. (հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում): Սառույցը և ոտքը բարձրացնելը R. I. C. E-ի երկու ընդհանուր սկզբունքներն են: …
  2. OTC դեղամիջոցներ. Հորթի ցավը կարող է հանգստանալ նաև սովորական ցավազրկողներով, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը: …
  3. Ձգում. Թեթև ձգումը կօգնի թեթևացնել հորթի ցավը։

Ի՞նչ է նշանակում, երբ ձեր սրունքները սեղմված են:

Ձգված սրունքները կարող են լինել չափից շատ օգտագործման կամ թեթև վնասվածքի նշան: Կարելի է շարունակել մարզվելը, եթե չկա շարժումների սահմանափակ շրջանակ, ցավ կամ այտուց, սակայն կարևոր է նշել, որ մարզվելը շարունակելը կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը:

Որքա՞ն հաճախ է պետք ձգել ձիգ սրունքները:

Թեքեք պատին, մինչև զգաք աջ սրունքի ձգվածությունը: Պահեք 30 վայրկյան և փոխեք ոտքը: Կրկնեք երկու անգամ՝ ընդհանուր 3 սեթերի համար: Կատարեք այս ձգումը օրական և մինչև 3 անգամ օրական, եթե նեղ եք:

Ինչպե՞ս եք քայլ առ քայլ ձգում ձեր սրունքները:

Հորթի պատի ձգում (ծնկները թեքված)

  1. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը պատին հպած աչքերի մակարդակին մոտ: Ձեր ախտահարված ոտքը մի քայլ հետ դրեք ձեր մյուս ոտքից։
  2. Երկու կրունկները պահելով հատակին, թեքեք երկու ծնկները: …
  3. Պահեք ձգումը առնվազն 15-ից 30 վայրկյան:
  4. Կրկնեք 2-ից 4 անգամ:

Խորհուրդ ենք տալիս: